Jak radzić sobie z bólami rosnących kości u młodzieży
Domki modułowe kupisz w Bełchatowie w naszym sklepie firmowym domki modułowe http://www.best-wood.net/domki Domki modułowe są bardzo estetyczne i można je dostosować do różnych stylów architektonicznych.
Jak radzić sobie z bólami rosnących kości u młodzieży
Bez kategorii

Jak radzić sobie z bólami rosnących kości u młodzieży

  1. Przyczyny bólów rosnących kości u młodzieży
  2. Jakie są metody łagodzenia bólu rosnących kości?
  3. Czy aktywność fizyczna może pomóc w łagodzeniu bólu rosnących kości?
  4. Czy istnieją suplementy diety, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu rosnących kości?


 

Przyczyny bólów rosnących kości u młodzieży

Bóle rosnących kości są powszechne u młodzieży i mogą być bardzo nieprzyjemne. Wiele osób, zwłaszcza w okresie dojrzewania, doświadcza tego rodzaju bólu. Chociaż jest to zazwyczaj stan przejściowy i niegroźny, może powodować dyskomfort i utrudniać codzienne funkcjonowanie. W tym artykule omówimy oraz sposoby radzenia sobie z nimi.

Przyczyny bólów rosnących kości są różnorodne i związane z procesem wzrostu i rozwoju organizmu. Jedną z głównych przyczyn jest szybki wzrost kości, który może prowadzić do napięcia mięśni i więzadeł. Wzrost kości może być nierównomierny, co powoduje nierównowagę w układzie mięśniowym i może prowadzić do bólu. Ponadto, w okresie dojrzewania, hormony odpowiedzialne za wzrost kości, takie jak hormon wzrostu, mogą wpływać na układ nerwowy, co może prowadzić do bólu.

Inną przyczyną bólów rosnących kości u młodzieży może być nadmierna aktywność fizyczna. Wzmożone treningi sportowe lub intensywne ćwiczenia mogą powodować przeciążenie kości i stawów, co prowadzi do bólu. Młodzi sportowcy, którzy angażują się w jedną dyscyplinę sportu na dłuższy czas, są szczególnie narażeni na ten rodzaj bólu. Ponadto, nieprawidłowa technika treningowa lub brak odpowiedniego rozgrzewki przed treningiem może zwiększać ryzyko wystąpienia bólu rosnących kości.

Innym czynnikiem wpływającym na bóle rosnących kości u młodzieży może być nieprawidłowa postawa ciała. Wzrost kości może prowadzić do zmian w sylwetce, co może wpływać na równowagę mięśniową i prowadzić do bólu. Nieprawidłowa postawa może również wpływać na biomechanikę ciała, co z kolei może prowadzić do przeciążeń i bólu.

Ważne jest również zauważenie, że bóle rosnących kości mogą być dziedziczne. Jeśli rodzic lub rodzeństwo miało doświadczenie z bólami rosnących kości, istnieje większe prawdopodobieństwo, że dziecko również je doświadczy. Czynniki genetyczne mogą wpływać na tempo wzrostu kości i predyspozycje do bólu.

Aby radzić sobie z bólami rosnących kości, istnieje kilka skutecznych strategii. Przede wszystkim ważne jest, aby dać organizmowi czas na odpoczynek i regenerację. Unikanie nadmiernego obciążenia i zapewnienie odpowiedniego czasu na regenerację mięśni i stawów może pomóc w zmniejszeniu bólu. Ważne jest również, aby dbać o odpowiednią technikę treningową i rozgrzewkę przed treningiem, aby zmniejszyć ryzyko przeciążeń.

Innym sposobem radzenia sobie z bólami rosnących kości jest regularne stosowanie masaży i rozciąganie mięśni. Masaże mogą pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni i zmniejszeniu bólu. Rozciąganie mięśni przed i po treningu może również pomóc w utrzymaniu elastyczności mięśni i zmniejszeniu ryzyka przeciążeń.

W niektórych przypadkach, gdy ból jest szczególnie nasilony i utrudnia codzienne funkcjonowanie, może być konieczne skonsultowanie się z lekarzem. Lekarz może zalecić dodatkowe badania, takie jak badanie rentgenowskie, aby wykluczyć inne przyczyny bólu. W niektórych przypadkach może być konieczne zastosowanie terapii fizycznej lub leków przeciwbólowych.

Podsumowując, bóle rosnących kości u młodzieży są powszechne i związane z procesem wzrostu i rozwoju organizmu. Przyczyny bólów rosnących kości mogą obejmować szybki wzrost kości, nadmierną aktywność fizyczną, nieprawidłową postawę ciała oraz czynniki genetyczne. Istnieje wiele skutecznych strategii radzenia sobie z bólami rosnących kości, takich jak odpoczynek, masaże, rozciąganie mięśni oraz odpowiednia technika treningowa. W przypadku nasilonych bólów, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Słowa kluczowe: bóle rosnących kości, młodzież, przyczyny, wzrost kości, napięcie mięśni, nadmierna aktywność fizyczna, nieprawidłowa postawa ciała, czynniki genetyczne, odpoczynek, masaże, rozciąganie mięśni, technika treningowa, lekarz.

Frazy kluczowe: bóle rosnących kości u młodzieży, przyczyny bólów rosnących kości, bóle rosnących kości a wzrost kości, bóle rosnących kości a nadmierna aktywność fizyczna, bóle rosnących kości a nieprawidłowa postawa ciała, bóle rosnących kości a czynniki genetyczne, jak radzić sobie z bólami rosnących kości, strategie radzenia sobie z bólami rosnących kości, masaże i rozciąganie mięśni w przypadku bólów rosnących kości, kiedy skonsultować się z lekarzem w przypadku bólów rosnących kości.

 

Jakie są metody łagodzenia bólu rosnących kości?


 

Jakie są metody łagodzenia bólu rosnących kości?

1. Odpoczynek i unikanie nadmiernego obciążania kości – Jednym z najważniejszych sposobów łagodzenia bólu rosnących kości jest zapewnienie dziecku odpowiedniego odpoczynku. Unikanie nadmiernego obciążania kości, takiego jak skoki, biegi czy długotrwałe stanie na nogach, może pomóc w zmniejszeniu bólu i przyspieszeniu procesu gojenia.

2. Stosowanie lodu – Stosowanie zimnych kompresów lub lodu na bolesne miejsca może pomóc w zmniejszeniu bólu i obrzęku. Zaleca się stosowanie lodu przez około 15-20 minut co 2-3 godziny.

3. Masaż – Delikatny masaż wokół bolesnych obszarów może pomóc w złagodzeniu napięcia mięśniowego i zmniejszeniu bólu. Można użyć olejku eterycznego lub kremu do masażu, aby zwiększyć efekt relaksacyjny.

4. Stosowanie ciepła – Stosowanie ciepłych kompresów lub termoforu na bolesne miejsca może pomóc w rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu bólu. Zaleca się stosowanie ciepła przez około 15-20 minut co 2-3 godziny.

5. Leki przeciwbólowe – W przypadku silnego bólu, można zastosować leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak paracetamol lub ibuprofen. Ważne jest jednak skonsultowanie się z lekarzem lub farmaceutą w celu ustalenia odpowiedniej dawki i czasu trwania leczenia.

6. Suplementacja witamin i minerałów – Niektóre badania sugerują, że niedobór witamin D i wapnia może przyczyniać się do występowania bólu rosnących kości. W takich przypadkach, lekarz może zalecić suplementację tych składników w celu złagodzenia objawów.

7. Ćwiczenia rozciągające – Wykonywanie łagodnych ćwiczeń rozciągających może pomóc w rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu bólu. Można skonsultować się z fizjoterapeutą, który pomoże w doborze odpowiednich ćwiczeń.

8. Zmiana obuwia – Noszenie wygodnego i dobrze dopasowanego obuwia może pomóc w zmniejszeniu bólu rosnących kości. Ważne jest, aby obuwie miało odpowiednie wsparcie dla stóp i amortyzację.

9. Stosowanie opatrunków elastycznych – Stosowanie opatrunków elastycznych na bolesne miejsca może pomóc w stabilizacji kości i zmniejszeniu bólu. Opatrunek powinien być odpowiednio dopasowany, aby nie ograniczać ruchu.

10. Wizyta u lekarza – Jeśli ból rosnących kości jest bardzo silny, utrzymuje się przez dłuższy czas lub towarzyszą mu inne objawy, takie jak gorączka czy trudności w chodzeniu, konieczna jest wizyta u lekarza. Lekarz może przeprowadzić badanie fizykalne, zlecić badania dodatkowe i zalecić odpowiednie leczenie.

Słowa kluczowe: ból rosnących kości, ból wzrostowy, łagodzenie bólu, dzieci, odpoczynek, unikanie nadmiernego obciążania, lód, masaż, ciepło, leki przeciwbólowe, suplementacja, witaminy, minerały, ćwiczenia rozciągające, obuwie, opatrunki elastyczne, wizyta u lekarza.

Frazy kluczowe: metody łagodzenia bólu rosnących kości, ból wzrostowy u dzieci, łagodzenie bólu rosnących kości, ból rosnących kości u dzieci, jak złagodzić ból rosnących kości, ból rosnących kości – metody łagodzenia, jak łagodzić ból rosnących kości u dzieci.

 

Czy aktywność fizyczna może pomóc w łagodzeniu bólu rosnących kości?


 

Czy aktywność fizyczna może pomóc w łagodzeniu bólu rosnących kości?

Wielu rodziców i opiekunów zastanawia się, czy aktywność fizyczna może pomóc w łagodzeniu bólu rosnących kości. Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, ponieważ każde dziecko jest inne i reaguje na ból w inny sposób. Niemniej jednak, istnieje wiele dowodów naukowych sugerujących, że regularna aktywność fizyczna może przynieść ulgę w przypadku bólu rosnących kości.

Aktywność fizyczna, tak jak inne formy ruchu, może pomóc w wzmocnieniu mięśni i stawów, co może przeciwdziałać napięciom mięśniowym i przeciążeniom stawów. Regularne ćwiczenia mogą również poprawić elastyczność i zakres ruchu, co może zmniejszyć ból i sztywność kości. Ponadto, aktywność fizyczna może również wpływać na uwalnianie endorfin, które są naturalnymi substancjami przeciwbólowymi w organizmie.

Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, które mogą być korzystne dla osób cierpiących na ból rosnących kości. Jednym z najpopularniejszych jest pływanie, które jest niskonapięciowym ćwiczeniem, które minimalizuje obciążenie stawów. Pływanie może pomóc w rozluźnieniu mięśni i stawów, jednocześnie wzmacniając je. Inne formy aktywności fizycznej, takie jak joga, tai chi czy pilates, mogą również przynieść ulgę w przypadku bólu rosnących kości poprzez poprawę elastyczności i równowagi.

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że aktywność fizyczna powinna być wykonywana z umiarem i zgodnie z zaleceniami lekarza. Niektóre formy aktywności fizycznej, takie jak bieganie czy skakanie, mogą zwiększać obciążenie stawów i pogarszać ból rosnących kości. Dlatego ważne jest, aby wybierać ćwiczenia, które są odpowiednie dla wieku i kondycji fizycznej dziecka.

Warto również zauważyć, że aktywność fizyczna powinna być częścią ogólnego podejścia do łagodzenia bólu rosnących kości. Inne metody, takie jak stosowanie lodu, stosowanie ciepła, masaż czy stosowanie leków przeciwbólowych, mogą być również skuteczne w łagodzeniu bólu. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia optymalnego planu leczenia.

Podsumowując, aktywność fizyczna może pomóc w łagodzeniu bólu rosnących kości poprzez wzmocnienie mięśni i stawów, poprawę elastyczności i zakresu ruchu oraz uwalnianie endorfin. Pływanie, joga, tai chi czy pilates są przykładami aktywności fizycznej, które mogą przynieść ulgę w przypadku bólu rosnących kości. Jednak ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia z umiarem i zgodnie z zaleceniami lekarza. Inne metody, takie jak stosowanie lodu, stosowanie ciepła, masaż czy stosowanie leków przeciwbólowych, również mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu rosnących kości.

Słowa kluczowe: aktywność fizyczna, ból rosnących kości, ulga, mięśnie, stawy, elastyczność, zakres ruchu, endorfiny, pływanie, joga, tai chi, pilates, umiar, zalecenia lekarza, lod, ciepło, masaż, leki przeciwbólowe.

Frazy kluczowe: łagodzenie bólu rosnących kości poprzez aktywność fizyczną, wpływ aktywności fizycznej na ból rosnących kości, korzyści aktywności fizycznej dla osób cierpiących na ból rosnących kości, jakie ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu bólu rosnących kości, jakie formy aktywności fizycznej są odpowiednie dla osób z bólem rosnących kości.

 

Czy istnieją suplementy diety, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu rosnących kości?


 

Czy istnieją suplementy diety, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu rosnących kości?

Przed przejściem do omówienia potencjalnych suplementów, ważne jest zrozumienie, że ból rosnących kości jest naturalnym procesem, związanym z intensywnym wzrostem organizmu. Kości rosną w szybkim tempie, a mięśnie i inne tkanki nie zawsze nadążają za tym tempem wzrostu. To nierównowaga może prowadzić do bólu i dyskomfortu. W większości przypadków ból ten jest przejściowy i ustępuje samoistnie wraz z zakończeniem okresu wzrostu.

Mimo to, istnieją pewne suplementy diety, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu rosnących kości. Jednym z najpopularniejszych suplementów jest witamina D. Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu, które są kluczowe dla zdrowia kości. Niedobór witaminy D może prowadzić do osłabienia kości i zwiększonego ryzyka złamań. Suplementacja witaminą D może pomóc w wzmocnieniu kości i zmniejszeniu bólu.

Kolejnym suplementem, który może być pomocny, jest wapń. Wapń jest głównym składnikiem budulcowym kości, dlatego jego odpowiednia podaż jest niezwykle istotna. Suplementacja wapniem może pomóc w wzmocnieniu kości i zmniejszeniu bólu. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że wapń powinien być przyjmowany wraz z witaminą D, ponieważ ta witamina pomaga w jego prawidłowym wchłanianiu.

Kolejnym suplementem, który może być pomocny w łagodzeniu bólu rosnących kości, jest magnez. Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego. Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśniowych i bólu. Suplementacja magnezem może pomóc w zmniejszeniu bólu i poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Innym suplementem, który może być pomocny, jest kwas hialuronowy. Kwas hialuronowy jest naturalnie występującym składnikiem płynu stawowego, który działa jako smarujący i amortyzujący środek. Suplementacja kwasem hialuronowym może pomóc w łagodzeniu bólu stawów i kości.

Ważne jest jednak, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest, aby dobrać odpowiednie dawki suplementów i unikać ewentualnych interakcji z innymi lekami.

Podsumowując, istnieją suplementy diety, które mogą pomóc w łagodzeniu bólu rosnących kości. Witamina D, wapń, magnez i kwas hialuronowy są popularnymi suplementami, które mogą wspomóc zdrowie kości i zmniejszyć ból. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dobrać odpowiednie dawki i uniknąć ewentualnych interakcji z innymi lekami.

Słowa kluczowe: ból rosnących kości, suplementy diety, witamina D, wapń, magnez, kwas hialuronowy.

Frazy kluczowe: łagodzenie bólu rosnących kości, suplementy diety dla dzieci z bólem kości, witamina D w łagodzeniu bólu kości, wapń jako suplement dla zdrowych kości, magnez w łagodzeniu bólu rosnących kości, kwas hialuronowy dla zdrowych stawów i kości.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *








Patroni Fundacji


Czyszczenie Laserem - Kamil Pakuła
Pozycjonowanie stron - Łukasz Woźniakiewicz
Webmakers Software House - Szymon Kania










Załóż zbiórkę pieniędzy za darmo

Znajdujesz się w trudnej sytuacji? Jesteśmy, aby Ci pomóc. Załóż zbiórkę pieniędzy za darmo i zacznij zbierać na to, co dla Ciebie najważniejsze!

Możesz tutaj założyć zbiórkę
na każdy cel związany z:

   • Twoim zdrowiem lub Twoich najbliższych
   • Poprawą komfortu życia
   • Realizacją planów i marzeń
   • Rozwojem dowolnej organizacji
   • Promowaniem kultury i sztuki
   • Remontami domów i mieszkań
   • Pomocą prawną i naukową
   • Wsparciem uchodzców, weteranów
   • Wsparciem ofiar klęsk żywiołowych
   • i wiele innych...

Napisz do nas, jeśli chciałbyś skonsultować cel zbiórki. Możesz także zobaczyć pełną listę celów statutowych fundacji tutaj.

Jeśli masz już sprecyzowany cel zbiórki wyślij ją do nas do weryfikacji, używając poniższego formularza. Założenie zbiórki jest darmowe:





1 Użytkownik Online

Jak prowadzić zbiórkę pieniędzy online • Jak zorganizować zbiórkę publiczną • Jak prowadzić zrzutkę pieniędzy online • Jak prowadzić licytacje charytatywne online • Prowadzenie zbiórek pieniędzy online • Organizacja zbiórek publicznych • Prowadzenie zrzutek pieniędzy online • Prowadzenie licytacji charytatywne online

Obsługujemy zbiórki, zrzutki dla podopiecznych z całego kraju: Łódź, Warszawa, Kraków, Wrocław, Poznań, Gdańsk, Szczecin, Bydgoszcz, Lublin, Katowice, Białystok, Gdynia, Częstochowa, Radom, Sosnowiec, Toruń, Kielce, Rzeszów, Gliwice, Zabrze, Olsztyn, Bielsko Biała, Bytom, Ruda Śląska, Rybnik, Zielona Góra, Tychy, Gorzów Wielkopolski, Dąbrowa Górnicza, Elbląg, Płock, Opole, Wałbrzych, Włocławek, Tarnów, Chorzów, Koszalin, Kalisz, Legnica, Grudziądz, Jaworzno, Słupsk, Jastrzębie Zdrój, Nowy Sącz, Jelenia Góra, Siedlce, Konin, Piotrków Trybunalski, Mysłowice, Inowrocław, Piła, Lubin, Ostrów Wielkopolski, Ostrowiec Świętokrzyski, Gniezno, Suwałki, Stargard, Głogów, Siemianowice Śląskie, Pabianice, Zamość, Chełm, Leszno, Tomaszów Mazowiecki, Przemyśl, Stalowa Wola, Kędzierzyn Koźle, Łomża, Żory, Tarnowskie Góry, Mielec, Tczew, Ełk, Pruszków, Bełchatów, Świdnica, Będzin, Biała Podlaska, Zgierz, Piekary Śląskie, Racibórz, Legionowo, Ostrołęka, Świętochłowice, Zawiercie, Starachowice, Wejherowo, Puławy, Wodzisław Śląski, Skierniewice, Starogard Gdański, Tarnobrzeg, Rumia, Radomsko, Skarżysko Kamienna, Krosno, Kołobrzeg, Dębica, Piaseczno, Kutno, Otwock, Nysa, Ciechanów, Zduńska Wola, Sieradz, Świnoujście, Żyrardów, Szczecinek, Mińsk Mazowiecki, Świdnik, Chojnice, Mikołów, Nowa Sól, Bolesławiec, Oświęcim, Malbork, Knurów, Sanok, Jarosław, Kwidzyn, Żary, Chrzanów, Sopot, Wołomin, Oleśnica, Sochaczew, Brzeg, Olkusz, Jasło, Cieszyn, Czechowice Dziedzice, Kraśnik, Lębork, Dzierżoniów, Ostróda, Nowy Targ, Police, Iława, Ząbki, Czeladź, Myszków, Oława, Żywiec, Zgorzelec, Swarzędz, Bielawa, Mława, Luboń, Łuków, Augustów, Grodzisk Mazowiecki, Bochnia, Śrem, Giżycko, Września, Marki, Krotoszyn, Pruszcz Gdański, Łowicz, Brodnica, Nowy Dwór Mazowiecki, Czerwionka Leszczyny, Gorlice, Turek, Kętrzyn, Kłodzko, Zakopane, Wyszków, Biłgoraj, Żagań, Jarocin, Świecie, Bielsk Podlaski, Wałcz, Pszczyna, Wągrowiec, Białogard, Bartoszyce, Kluczbork, Sandomierz, Skawina, Szczytno, Lubliniec, Kościan, Jawor, Kościerzyna, Reda, Wieluń, Świebodzice, Nowa Ruda, Piastów, Koło, Ostrów Mazowiecka, Goleniów, Środa Wielkopolska, Polkowice, Lubartów, Łaziska Górne, Płońsk, Zambrów, Grajewo, Mrągowo, Świebodzin, Opoczno, Lubań, Rydułtowy, Prudnik, Wieliczka, Gryfino, Działdowo, Hajnówka, Kobyłka, Aleksandrów Łódzki, Andrychów, Rawicz, Chełmno, Gostyń, Orzesze, Józefów, Trzebinia, Ozorków, Końskie, Kamienna Góra, Tomaszów Lubelski, Łęczna, Bieruń, Pisz, Sulejówek, Krasnystaw, Chodzież, Wadowice, Pułtusk, Pionki, Nakło nad Notecią, Kęty, Gostynin, Szamotuły, Sokołów Podlaski, Sokółka, Pyskowice, Złotów, Międzyrzecz, Sierpc, Hrubieszów, Oborniki, Strzelce Opolskie, Myślenice, Bogatynia, Kostrzyn nad Odrą, Kozienice, Radlin, Łańcut, Łask, Konstantynów Łódzki, Rawa Mazowiecka, Pleszew, Zielonka, Trzcianka, Sulechów, Konstancin Jeziorna, Przasnysz, Libiąż, Braniewo, Garwolin, Międzyrzec Podlaski, Brzesko, Radzionków, Bytów, Słubice, Dęblin, Gubin, Gryfice, Krapkowice, Nowogard, Lędziny, Rypin, Busko Zdrój, Strzegom, Łomianki, Grójec, Olecko, Milanówek, Lidzbark Warmiński, Namysłów, Radzyń Podlaski, Złotoryja, Ustroń, Ustka, Boguszów Gorce, Jelcz Laskowice, Łapy, Ropczyce, Jędrzejów, Przeworsk, Solec Kujawski, Świdwin, Ząbkowice Śląskie, Choszczno, Nisko, Staszów, Limanowa, Nowy Tomyśl, Chełmża, Kartuzy, Lipno, Głowno, Siemiatycze, Łęczyca, Skoczów, Kępno, Ostrzeszów, Lubsko, Grodzisk Wielkopolski, Pszów, Morąg, Wschowa, Nidzica, Leżajsk, Człuchów, Barlinek, Żnin, Głuchołazy, Darłowo, Dębno, Słupca, Chojnów, Tuchola, Wąbrzeźno, Gołdap, Włodawa, Wolsztyn, Koluszki, Mosina, Złocieniec, Brwinów, Kłobuck, Rabka Zdrój, Trzebnica, Głubczyce, Golub Dobrzyń, Sławno, Węgrów, Pyrzyce, Brzeziny, Wołów, Strzelin, Aleksandrów Kujawski, Błonie, Brzeg Dolny, Lubaczów, Pasłęk, Góra, Szprotawa, Mogilno, Janów Lubelski, Szydłowiec, Zdzieszowice, Dąbrowa Tarnowska, Miechów, Drawsko Pomorskie, Krosno Odrzańskie, Warka, Radzymin, Milicz, Węgorzewo, Góra Kalwaria, Brzeszcze, Myślibórz, Wronki, Kowary, Nowa Dęba, Koronowo, Puck, Rogoźno, Niepołomice, Wisła, Nowe Miasto Lubawskie, Pińczów, Czarnków, Krynica Zdrój, Parczew, Ożarów Mazowiecki, Miastko, Międzychód, Ciechocinek, Wasilków, Biskupiec, Kolno, Murowana Goślina, Dobre Miasto, Włoszczowa, Łobez, Syców, Bystrzyca Kłodzka, Drezdenko, Bukowno, Sztum, Sulęcin, Mońki, Kudowa Zdrój, Krzeszowice, Trzebiatów, Strzelce Krajeńskie, Lubawa, Karczew, Maków Mazowiecki, Władysławowo, Czersk, Nowy Dwór Gdański, Ryki, Blachownia, Skwierzyna, Puszczykowo, Kożuchów, Opalenica, Czarna Białostocka, Pieszyce, Poniatowa, Szubin, Kostrzyn, Olesno, Wysokie Mazowieckie, Sucha Beskidzka, Ustrzyki Dolne, Sępólno Krajeńskie, Środa Śląska, Kolbuszowa, Chełmek, Ozimek, Lwówek Śląski, Pobiedziska, Oborniki Śląskie, Orneta, Ziębice, Stary Sącz, Kruszwica, Janikowo, Wojkowice, Kamień Pomorski, Żuromin, Strzyżów, Wolbrom, Grodków, Opole Lubelskie, Prabuty, Poręba, Imielin, Jastrowie, Suchedniów, Wieruszów, Kalety, Żychlin, Połczyn Zdrój, Połaniec, Pelplin, Chocianów, Lidzbark, Zwoleń, Tłuszcz, Pniewy, Witkowo, Praszka, Mszana Dolna, Trzemeszno, Paczków, Zelów, Poddębice, Olsztynek, Kórnik, Barcin, Nasielsk, Brzozów, Zawadzkie, Sędziszów Małopolski, Miasteczko Śląskie, Chojna, Tuszyn, Barczewo, Gniewkowo, Zbąszyń, Czaplinek, Sławków, Białobrzegi, Łosice, Skarszewy, Sobótka, Łazy, Witnica, Gniew, Żarów, Gryfów Śląski, Szklarska Poręba, Rudnik nad Sanem, Łochów, Twardogóra, Pajęczno, Tuchów, Piława Górna, Koźmin Wielkopolski, Bełżyce, Sianów, Rzepin, Opatów, Sędziszów, Kłodawa, Polanica Zdrój, Niemodlin, Głuszyca, Kąty Wrocławskie, Sułkowice, Żukowo, Gogolin, Żmigród, Piechowice, Dobczyce, Mszczonów, Przemków, Siechnice, Sulejów, Lubawka, Głogów Małopolski, Buk, Dynów, Krzyż Wielkopolski, Kietrz, Proszowice, Działoszyn, Koniecpol, Nowe, Nowa Sarzyna, Sieraków, Przysucha, Grybów, Czarne, Wieleń, Więcbork, Karlino, Maków Podhalański, Szczawnica, Piwniczna Zdrój, Wołczyn, Stąporków, Pieńsk, Lewin Brzeski, Stronie Śląskie, Boguchwała, Stęszew, Lądek Zdrój, Orzysz, Szczyrk, Dąbrowa Białostocka, Terespol, Jedlicze, Ścinawa, Choroszcz, Szczawno-Zdrój, Radziejów, Strzelno, Lipsko, Kazimierza Wielka, Pakość, Głogówek, Susz, Sejny, Śmigiel, Lesko, Dzierzgoń, Siewierz, Międzyzdroje, Kuźnia Raciborska, Radymno, Szczytna, Jordanów, Czempiń, Bolków, Szczebrzeszyn, Jaworzyna Śląska, Debrzno, Wyrzysk, Bychawa, Nowogród Bobrzański, Odolanów, Brusy, Zagórz, Zbąszynek, Otmuchów, Muszyna