Jak dbać o zdrowie układu krążenia u młodzieży
Jak dbać o zdrowie układu krążenia u młodzieży
Bez kategorii

Jak dbać o zdrowie układu krążenia u młodzieży

  1. Skutki palenia papierosów dla zdrowia układu krążenia u młodzieży
  2. Jak unikać stresu i jego negatywnego wpływu na układ krążenia u młodzieży
  3. Znaczenie odpowiedniej ilości snu dla zdrowia układu krążenia u młodzieży
  4. Jak unikać nadmiernego spożycia tłuszczów nasyconych i trans w celu dbania o zdrowie układu krążenia u młodzieży


 

Skutki palenia papierosów dla zdrowia układu krążenia u młodzieży

Palenie papierosów jest jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych na całym świecie. Niestety, młodzież często wpada w pułapkę nałogu palenia, nie zdając sobie sprawy z poważnych konsekwencji, jakie to niesie dla ich zdrowia, zwłaszcza dla układu krążenia. W tym artykule omówimy , aby zwiększyć świadomość na ten temat.

Pierwszym i najważniejszym skutkiem palenia papierosów dla układu krążenia jest uszkodzenie naczyń krwionośnych. Papierosy zawierają wiele szkodliwych substancji chemicznych, takich jak nikotyna, tlenek węgla, benzopiren i wiele innych. Te substancje powodują zwężenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. W rezultacie serce musi pracować ciężej, aby pompować krew przez zwężone naczynia, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca, takich jak nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa i zawał serca.

Kolejnym skutkiem palenia papierosów dla układu krążenia jest pogorszenie elastyczności naczyń krwionośnych. Substancje chemiczne obecne w papierosach powodują uszkodzenie ścianek naczyń krwionośnych, co prowadzi do ich stwardnienia i utraty elastyczności. To z kolei utrudnia przepływ krwi przez naczynia, co może prowadzić do poważnych problemów, takich jak miażdżyca i zakrzepica. Miażdżyca to stan, w którym tłuszcze i inne substancje gromadzą się na ściankach naczyń krwionośnych, tworząc tzw. płytki miażdżycowe. Zakrzepica natomiast to tworzenie się skrzepów krwi wewnątrz naczyń, które mogą prowadzić do zatorów i zawałów.

Innym skutkiem palenia papierosów dla układu krążenia u młodzieży jest zwiększone ryzyko wystąpienia chorób serca. Palenie papierosów jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju chorób serca, zarówno u młodych, jak i starszych osób. Substancje chemiczne obecne w papierosach powodują uszkodzenie ścianek tętnic, co prowadzi do tworzenia się blaszek miażdżycowych. Te blaszki mogą pękać, prowadząc do powstania skrzepów krwi, które mogą zablokować przepływ krwi do serca i spowodować zawał serca. Ponadto, palenie papierosów powoduje wzrost poziomu cholesterolu LDL (tzw. “złego” cholesterolu) we krwi, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca.

Skutki palenia papierosów dla układu krążenia u młodzieży są niezwykle poważne i mogą prowadzić do trwałych uszkodzeń zdrowia. Dlatego ważne jest, aby młodzi ludzie zdawali sobie sprawę z tych skutków i podejmowali świadome decyzje dotyczące swojego zdrowia. Palenie papierosów nie tylko wpływa negatywnie na układ krążenia, ale także zwiększa ryzyko wystąpienia wielu innych chorób, takich jak choroby płuc, nowotwory i problemy z płodnością.

Słowa kluczowe: palenie papierosów, zdrowie, układ krążenia, młodzież, skutki, naczynia krwionośne, choroby serca, miażdżyca, zakrzepica, zawał serca, cholesterol, nałóg, substancje chemiczne.

Frazy kluczowe: , palenie papierosów a naczynia krwionośne, skutki palenia papierosów dla serca, palenie papierosów a miażdżyca, palenie papierosów a zakrzepica, palenie papierosów a zawał serca, palenie papierosów a cholesterol, palenie papierosów a choroby serca, palenie papierosów a młodzież, palenie papierosów a substancje chemiczne.

 

Jak unikać stresu i jego negatywnego wpływu na układ krążenia u młodzieży


 

Jak unikać stresu i jego negatywnego wpływu na układ krążenia u młodzieży

Stres jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje wymagające wysiłku fizycznego lub psychicznego. Jednak nadmierny stres może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może wpływać na układ krążenia. Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, zwiększenia ryzyka chorób serca, a nawet prowadzić do miażdżycy.

Aby unikać stresu i jego negatywnego wpływu na układ krążenia, młodzież powinna stosować różne strategie radzenia sobie ze stresem. Jedną z najważniejszych jest dbanie o zdrowy styl życia. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej i zmniejszeniu poziomu stresu.

Ćwiczenia fizyczne są nie tylko korzystne dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji poziomu kortyzolu i zwiększeniu wydzielania endorfin, hormonów szczęścia. Może to przyczynić się do poprawy nastroju i zmniejszenia stresu.

Zdrowa dieta również odgrywa istotną rolę w radzeniu sobie ze stresem. Unikanie przetworzonej żywności, bogatej w tłuszcze trans i cukry, oraz spożywanie świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych i zdrowych tłuszczów może pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej i zmniejszeniu stresu.

Odpowiednia ilość snu jest również kluczowa dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Brak snu może prowadzić do zwiększenia poziomu kortyzolu i pogorszenia zdolności radzenia sobie ze stresem. Dlatego młodzież powinna starać się spać co najmniej 7-9 godzin dziennie, aby zapewnić sobie odpowiednią regenerację.

Oprócz zdrowego stylu życia, młodzież powinna również szukać innych sposobów radzenia sobie ze stresem. Jednym z nich może być praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy oddychanie głębokie. Te techniki mogą pomóc w redukcji napięcia i stresu oraz poprawić ogólne samopoczucie.

Ważne jest również, aby młodzież miała wsparcie społeczne. Może to obejmować rozmowy z przyjaciółmi, rodziną lub nawet terapię. Dzielenie się swoimi uczuciami i obawami może pomóc w złagodzeniu stresu i znalezieniu rozwiązań problemów.

Wnioski:

– Stres może mieć negatywny wpływ na układ krążenia u młodzieży.
– Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi i ryzyka chorób serca.
– Zdrowy styl życia, w tym regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
– Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w redukcji poziomu kortyzolu i zwiększeniu wydzielania endorfin.
– Zdrowa dieta, bogata w świeże owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe, może pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej.
– Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
– Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga i oddychanie głębokie, mogą pomóc w redukcji stresu.
– Wsparcie społeczne, takie jak rozmowy z przyjaciółmi, rodziną lub terapia, może pomóc w złagodzeniu stresu i znalezieniu rozwiązań problemów.

Słowa kluczowe: stres, układ krążenia, młodzież, zdrowy styl życia, aktywność fizyczna, dieta, sen, techniki relaksacyjne, wsparcie społeczne.

Frazy kluczowe: jak unikać stresu u młodzieży, wpływ stresu na układ krążenia, strategie radzenia sobie ze stresem, zdrowy styl życia a stres, rola aktywności fizycznej w redukcji stresu, dieta a poziom kortyzolu, sen a zdolność radzenia sobie ze stresem, techniki relaksacyjne dla młodzieży, wsparcie społeczne w radzeniu sobie ze stresem.

 

Znaczenie odpowiedniej ilości snu dla zdrowia układu krążenia u młodzieży


 

Znaczenie odpowiedniej ilości snu dla zdrowia układu krążenia u młodzieży

Przede wszystkim, sen odgrywa kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi. Podczas snu organizm ma szansę się zregenerować i odpocząć, co wpływa na obniżenie ciśnienia krwi. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do nadciśnienia, które jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Badania wykazały, że młodzież, która śpi mniej niż zalecane 8-10 godzin na dobę, ma większe ryzyko wystąpienia nadciśnienia w przyszłości.

Ponadto, sen wpływa na równowagę hormonalną organizmu. Podczas snu dochodzi do produkcji hormonów, które regulują pracę serca i naczyń krwionośnych. Brak snu może zaburzać tę równowagę i prowadzić do nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu krążenia. Przykładowo, niedobór snu może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który może wpływać na podwyższenie ciśnienia krwi i zwiększenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Dodatkowo, sen ma również wpływ na metabolizm organizmu. Brak snu może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, takich jak insulinooporność i otyłość, które są związane z większym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Badania wykazały, że młodzież, która nie śpi wystarczająco, ma większe ryzyko wystąpienia otyłości i innych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak wysoki poziom cholesterolu czy cukrzyca.

Warto również zaznaczyć, że sen ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne młodzieży, a to z kolei przekłada się na zdrowie układu krążenia. Brak snu może prowadzić do wystąpienia depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych, które mogą wpływać na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Dlatego ważne jest, aby młodzież miała odpowiednią ilość snu, aby zapewnić zdrowy rozwój zarówno fizyczny, jak i psychiczny.

Podsumowując, sen odgrywa kluczową rolę w zdrowiu układu krążenia u młodzieży. Odpowiednia ilość snu wpływa na regulację ciśnienia krwi, równowagę hormonalną, metabolizm i zdrowie psychiczne. Brak snu może prowadzić do nadciśnienia, zaburzeń metabolicznych, a także depresji i innych zaburzeń psychicznych, które zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego ważne jest, aby młodzież zdawała sobie sprawę z konsekwencji braku snu i dbała o odpowiednią ilość snu każdej nocy.

Słowa kluczowe: sen, zdrowie, układ krążenia, młodzież, ciśnienie krwi, nadciśnienie, hormony, równowaga hormonalna, metabolizm, otyłość, depresja, zdrowie psychiczne.

Frazy kluczowe:

– Brak snu a ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u młodzieży
– Wpływ snu na ciśnienie krwi u młodych ludzi
– Hormonalna równowaga a sen u młodzieży
– Sen a metabolizm i ryzyko otyłości u młodzieży
– Związek między snem a zdrowiem psychicznym u młodzieży
– Jak dbać o odpowiednią ilość snu dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych u młodzieży

 

Jak unikać nadmiernego spożycia tłuszczów nasyconych i trans w celu dbania o zdrowie układu krążenia u młodzieży


 

Jak unikać nadmiernego spożycia tłuszczów nasyconych i trans w celu dbania o zdrowie układu krążenia u młodzieży

Tłuszcze nasycone są głównie pochodzenia zwierzęcego i znajdują się w produktach takich jak masło, śmietana, tłuste mięsa, wędliny, sery żółte czy smażone potrawy. Spożycie tłuszczów nasyconych powinno być ograniczone, ponieważ mogą one podnosić poziom cholesterolu LDL, czyli “złego” cholesterolu, który odkłada się na ściankach naczyń krwionośnych i prowadzi do ich zwężenia. Aby unikać nadmiernego spożycia tłuszczów nasyconych, warto zastępować je tłuszczami roślinnymi, takimi jak oliwa z oliwek czy olej rzepakowy. Można również wybierać chude mięsa, takie jak kurczak czy indyk, oraz ograniczać spożycie produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu.

Tłuszcze trans są sztucznie utwardzanymi tłuszczami, które znajdują się głównie w przetworzonych produktach spożywczych, takich jak chipsy, ciastka, fast foody czy margaryny. Spożycie tłuszczów trans jest niezwykle szkodliwe dla zdrowia układu krążenia, ponieważ podobnie jak tłuszcze nasycone, podnoszą poziom cholesterolu LDL. Dodatkowo, tłuszcze trans obniżają poziom cholesterolu HDL, czyli “dobrego” cholesterolu, który chroni nasze serce. Aby unikać nadmiernego spożycia tłuszczów trans, warto czytać etykiety produktów spożywczych i unikać tych, które zawierają utwardzone tłuszcze roślinne lub oleje.

W celu dbania o zdrowie układu krążenia u młodzieży, warto wprowadzić kilka prostych zasad do codziennej diety. Po pierwsze, należy stawiać na świeże i naturalne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięsa i ryby. Po drugie, należy ograniczać spożycie przetworzonych produktów spożywczych, które często są bogate w tłuszcze nasycone i trans. Po trzecie, warto gotować samodzielnie, aby mieć kontrolę nad tym, co znajduje się w naszych posiłkach. Po czwarte, należy unikać smażenia potraw i zamiast tego wybierać zdrowsze metody przygotowywania, takie jak gotowanie, pieczenie czy grillowanie.

Ważne jest również edukowanie młodzieży na temat zdrowego odżywiania i wpływu tłuszczów nasyconych i trans na zdrowie układu krążenia. Szkoły powinny wprowadzać do programu nauczania lekcje dotyczące zdrowego stylu życia i prawidłowego odżywiania. Młodzież powinna być świadoma, że nadmierna konsumpcja tłuszczów nasyconych i trans może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych w przyszłości.

Wnioskiem jest, że unikanie nadmiernego spożycia tłuszczów nasyconych i trans jest niezwykle istotne dla dbania o zdrowie układu krążenia u młodzieży. Warto zastępować tłuszcze nasycone tłuszczami roślinnymi, ograniczać spożycie przetworzonych produktów spożywczych i stawiać na świeże i naturalne produkty. Edukacja na temat zdrowego odżywiania powinna być również priorytetem w szkołach. Dbanie o zdrowie układu krążenia u młodzieży to inwestycja w ich przyszłość i zapobieganie poważnym problemom zdrowotnym.

Słowa kluczowe: tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, zdrowie układu krążenia, młodzież, nadmierna konsumpcja, przetworzone produkty spożywcze, cholesterol LDL, cholesterol HDL, dieta, zdrowe odżywianie, edukacja.

Frazy kluczowe: unikanie nadmiernego spożycia tłuszczów nasyconych i trans, dbanie o zdrowie układu krążenia u młodzieży, spożycie tłuszczów nasyconych i trans, zdrowie serca i naczyń krwionośnych, miażdżyca, choroba wieńcowa, zawał serca, fast foody, przetworzone produkty spożywcze, masło, śmietana, tłuste mięsa, wędliny, sery żółte, smażone potrawy, tłuszcze roślinne, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, chude mięsa, kurczak, indyk, produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, tłuszcze trans, sztucznie utwardzane tłuszcze, chipsy, ciastka, margaryny, cholesterol LDL, cholesterol HDL, dieta, zdrowe odżywianie, świeże i naturalne produkty spożywcze, owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby, gotowanie, smażenie, zdrowy styl życia, edukacja, szkoły, przyszłość, problem zdrowotny.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *








Patroni Fundacji


Czyszczenie Laserem - Kamil Pakuła
Pozycjonowanie stron - Łukasz Woźniakiewicz










Załóż zbiórkę pieniędzy za darmo

Znajdujesz się w trudnej sytuacji? Jesteśmy, aby Ci pomóc. Załóż zbiórkę pieniędzy za darmo i zacznij zbierać na to, co dla Ciebie najważniejsze!

Możesz tutaj założyć zbiórkę
na każdy cel związany z:

   • Twoim zdrowiem lub Twoich najbliższych
   • Poprawą komfortu życia
   • Realizacją planów i marzeń
   • Rozwojem dowolnej organizacji
   • Promowaniem kultury i sztuki
   • Remontami domów i mieszkań
   • Pomocą prawną i naukową
   • Wsparciem uchodzców, weteranów
   • Wsparciem ofiar klęsk żywiołowych
   • i wiele innych...

Napisz do nas, jeśli chciałbyś skonsultować cel zbiórki. Możesz także zobaczyć pełną listę celów statutowych fundacji tutaj.

Jeśli masz już sprecyzowany cel zbiórki wyślij ją do nas do weryfikacji, używając poniższego formularza. Założenie zbiórki jest darmowe:





2 Użytkowników Online

Jak prowadzić zbiórkę pieniędzy online • Jak zorganizować zbiórkę publiczną • Jak prowadzić zrzutkę pieniędzy online • Jak prowadzić licytacje charytatywne online • Prowadzenie zbiórek pieniędzy online • Organizacja zbiórek publicznych • Prowadzenie zrzutek pieniędzy online • Prowadzenie licytacji charytatywne online

Obsługujemy zbiórki, zrzutki dla podopiecznych z całego kraju: Łódź, Warszawa, Kraków, Wrocław, Poznań, Gdańsk, Szczecin, Bydgoszcz, Lublin, Katowice, Białystok, Gdynia, Częstochowa, Radom, Sosnowiec, Toruń, Kielce, Rzeszów, Gliwice, Zabrze, Olsztyn, Bielsko Biała, Bytom, Ruda Śląska, Rybnik, Zielona Góra, Tychy, Gorzów Wielkopolski, Dąbrowa Górnicza, Elbląg, Płock, Opole, Wałbrzych, Włocławek, Tarnów, Chorzów, Koszalin, Kalisz, Legnica, Grudziądz, Jaworzno, Słupsk, Jastrzębie Zdrój, Nowy Sącz, Jelenia Góra, Siedlce, Konin, Piotrków Trybunalski, Mysłowice, Inowrocław, Piła, Lubin, Ostrów Wielkopolski, Ostrowiec Świętokrzyski, Gniezno, Suwałki, Stargard, Głogów, Siemianowice Śląskie, Pabianice, Zamość, Chełm, Leszno, Tomaszów Mazowiecki, Przemyśl, Stalowa Wola, Kędzierzyn Koźle, Łomża, Żory, Tarnowskie Góry, Mielec, Tczew, Ełk, Pruszków, Bełchatów, Świdnica, Będzin, Biała Podlaska, Zgierz, Piekary Śląskie, Racibórz, Legionowo, Ostrołęka, Świętochłowice, Zawiercie, Starachowice, Wejherowo, Puławy, Wodzisław Śląski, Skierniewice, Starogard Gdański, Tarnobrzeg, Rumia, Radomsko, Skarżysko Kamienna, Krosno, Kołobrzeg, Dębica, Piaseczno, Kutno, Otwock, Nysa, Ciechanów, Zduńska Wola, Sieradz, Świnoujście, Żyrardów, Szczecinek, Mińsk Mazowiecki, Świdnik, Chojnice, Mikołów, Nowa Sól, Bolesławiec, Oświęcim, Malbork, Knurów, Sanok, Jarosław, Kwidzyn, Żary, Chrzanów, Sopot, Wołomin, Oleśnica, Sochaczew, Brzeg, Olkusz, Jasło, Cieszyn, Czechowice Dziedzice, Kraśnik, Lębork, Dzierżoniów, Ostróda, Nowy Targ, Police, Iława, Ząbki, Czeladź, Myszków, Oława, Żywiec, Zgorzelec, Swarzędz, Bielawa, Mława, Luboń, Łuków, Augustów, Grodzisk Mazowiecki, Bochnia, Śrem, Giżycko, Września, Marki, Krotoszyn, Pruszcz Gdański, Łowicz, Brodnica, Nowy Dwór Mazowiecki, Czerwionka Leszczyny, Gorlice, Turek, Kętrzyn, Kłodzko, Zakopane, Wyszków, Biłgoraj, Żagań, Jarocin, Świecie, Bielsk Podlaski, Wałcz, Pszczyna, Wągrowiec, Białogard, Bartoszyce, Kluczbork, Sandomierz, Skawina, Szczytno, Lubliniec, Kościan, Jawor, Kościerzyna, Reda, Wieluń, Świebodzice, Nowa Ruda, Piastów, Koło, Ostrów Mazowiecka, Goleniów, Środa Wielkopolska, Polkowice, Lubartów, Łaziska Górne, Płońsk, Zambrów, Grajewo, Mrągowo, Świebodzin, Opoczno, Lubań, Rydułtowy, Prudnik, Wieliczka, Gryfino, Działdowo, Hajnówka, Kobyłka, Aleksandrów Łódzki, Andrychów, Rawicz, Chełmno, Gostyń, Orzesze, Józefów, Trzebinia, Ozorków, Końskie, Kamienna Góra, Tomaszów Lubelski, Łęczna, Bieruń, Pisz, Sulejówek, Krasnystaw, Chodzież, Wadowice, Pułtusk, Pionki, Nakło nad Notecią, Kęty, Gostynin, Szamotuły, Sokołów Podlaski, Sokółka, Pyskowice, Złotów, Międzyrzecz, Sierpc, Hrubieszów, Oborniki, Strzelce Opolskie, Myślenice, Bogatynia, Kostrzyn nad Odrą, Kozienice, Radlin, Łańcut, Łask, Konstantynów Łódzki, Rawa Mazowiecka, Pleszew, Zielonka, Trzcianka, Sulechów, Konstancin Jeziorna, Przasnysz, Libiąż, Braniewo, Garwolin, Międzyrzec Podlaski, Brzesko, Radzionków, Bytów, Słubice, Dęblin, Gubin, Gryfice, Krapkowice, Nowogard, Lędziny, Rypin, Busko Zdrój, Strzegom, Łomianki, Grójec, Olecko, Milanówek, Lidzbark Warmiński, Namysłów, Radzyń Podlaski, Złotoryja, Ustroń, Ustka, Boguszów Gorce, Jelcz Laskowice, Łapy, Ropczyce, Jędrzejów, Przeworsk, Solec Kujawski, Świdwin, Ząbkowice Śląskie, Choszczno, Nisko, Staszów, Limanowa, Nowy Tomyśl, Chełmża, Kartuzy, Lipno, Głowno, Siemiatycze, Łęczyca, Skoczów, Kępno, Ostrzeszów, Lubsko, Grodzisk Wielkopolski, Pszów, Morąg, Wschowa, Nidzica, Leżajsk, Człuchów, Barlinek, Żnin, Głuchołazy, Darłowo, Dębno, Słupca, Chojnów, Tuchola, Wąbrzeźno, Gołdap, Włodawa, Wolsztyn, Koluszki, Mosina, Złocieniec, Brwinów, Kłobuck, Rabka Zdrój, Trzebnica, Głubczyce, Golub Dobrzyń, Sławno, Węgrów, Pyrzyce, Brzeziny, Wołów, Strzelin, Aleksandrów Kujawski, Błonie, Brzeg Dolny, Lubaczów, Pasłęk, Góra, Szprotawa, Mogilno, Janów Lubelski, Szydłowiec, Zdzieszowice, Dąbrowa Tarnowska, Miechów, Drawsko Pomorskie, Krosno Odrzańskie, Warka, Radzymin, Milicz, Węgorzewo, Góra Kalwaria, Brzeszcze, Myślibórz, Wronki, Kowary, Nowa Dęba, Koronowo, Puck, Rogoźno, Niepołomice, Wisła, Nowe Miasto Lubawskie, Pińczów, Czarnków, Krynica Zdrój, Parczew, Ożarów Mazowiecki, Miastko, Międzychód, Ciechocinek, Wasilków, Biskupiec, Kolno, Murowana Goślina, Dobre Miasto, Włoszczowa, Łobez, Syców, Bystrzyca Kłodzka, Drezdenko, Bukowno, Sztum, Sulęcin, Mońki, Kudowa Zdrój, Krzeszowice, Trzebiatów, Strzelce Krajeńskie, Lubawa, Karczew, Maków Mazowiecki, Władysławowo, Czersk, Nowy Dwór Gdański, Ryki, Blachownia, Skwierzyna, Puszczykowo, Kożuchów, Opalenica, Czarna Białostocka, Pieszyce, Poniatowa, Szubin, Kostrzyn, Olesno, Wysokie Mazowieckie, Sucha Beskidzka, Ustrzyki Dolne, Sępólno Krajeńskie, Środa Śląska, Kolbuszowa, Chełmek, Ozimek, Lwówek Śląski, Pobiedziska, Oborniki Śląskie, Orneta, Ziębice, Stary Sącz, Kruszwica, Janikowo, Wojkowice, Kamień Pomorski, Żuromin, Strzyżów, Wolbrom, Grodków, Opole Lubelskie, Prabuty, Poręba, Imielin, Jastrowie, Suchedniów, Wieruszów, Kalety, Żychlin, Połczyn Zdrój, Połaniec, Pelplin, Chocianów, Lidzbark, Zwoleń, Tłuszcz, Pniewy, Witkowo, Praszka, Mszana Dolna, Trzemeszno, Paczków, Zelów, Poddębice, Olsztynek, Kórnik, Barcin, Nasielsk, Brzozów, Zawadzkie, Sędziszów Małopolski, Miasteczko Śląskie, Chojna, Tuszyn, Barczewo, Gniewkowo, Zbąszyń, Czaplinek, Sławków, Białobrzegi, Łosice, Skarszewy, Sobótka, Łazy, Witnica, Gniew, Żarów, Gryfów Śląski, Szklarska Poręba, Rudnik nad Sanem, Łochów, Twardogóra, Pajęczno, Tuchów, Piława Górna, Koźmin Wielkopolski, Bełżyce, Sianów, Rzepin, Opatów, Sędziszów, Kłodawa, Polanica Zdrój, Niemodlin, Głuszyca, Kąty Wrocławskie, Sułkowice, Żukowo, Gogolin, Żmigród, Piechowice, Dobczyce, Mszczonów, Przemków, Siechnice, Sulejów, Lubawka, Głogów Małopolski, Buk, Dynów, Krzyż Wielkopolski, Kietrz, Proszowice, Działoszyn, Koniecpol, Nowe, Nowa Sarzyna, Sieraków, Przysucha, Grybów, Czarne, Wieleń, Więcbork, Karlino, Maków Podhalański, Szczawnica, Piwniczna Zdrój, Wołczyn, Stąporków, Pieńsk, Lewin Brzeski, Stronie Śląskie, Boguchwała, Stęszew, Lądek Zdrój, Orzysz, Szczyrk, Dąbrowa Białostocka, Terespol, Jedlicze, Ścinawa, Choroszcz, Szczawno-Zdrój, Radziejów, Strzelno, Lipsko, Kazimierza Wielka, Pakość, Głogówek, Susz, Sejny, Śmigiel, Lesko, Dzierzgoń, Siewierz, Międzyzdroje, Kuźnia Raciborska, Radymno, Szczytna, Jordanów, Czempiń, Bolków, Szczebrzeszyn, Jaworzyna Śląska, Debrzno, Wyrzysk, Bychawa, Nowogród Bobrzański, Odolanów, Brusy, Zagórz, Zbąszynek, Otmuchów, Muszyna