Jak dbać o zdrowie układu moczowego u młodzieży
Jak dbać o zdrowie układu moczowego u młodzieży
Bez kategorii

Jak dbać o zdrowie układu moczowego u młodzieży

  1. Jak unikać infekcji dróg moczowych u młodzieży
  2. Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie układu moczowego u młodzieży
  3. Jak unikać kamicy nerkowej u młodzieży
  4. Znaczenie regularnego oddawania moczu dla zdrowia układu moczowego u młodzieży


 

Jak unikać infekcji dróg moczowych u młodzieży

Infekcje dróg moczowych (IDM) są powszechne, zwłaszcza u młodzieży. Mogą być bardzo bolesne i uporczywe, a także prowadzić do poważnych powikłań, jeśli nie zostaną odpowiednio leczone. Dlatego ważne jest, aby młodzież była świadoma sposobów unikania tych infekcji. W tym artykule omówimy kilka skutecznych strategii, które mogą pomóc w zapobieganiu IDM.

1. Pij dużo wody: Regularne picie dużej ilości wody jest kluczowe dla utrzymania zdrowych dróg moczowych. Woda pomaga w płukaniu bakterii i toksyn z organizmu, co zmniejsza ryzyko infekcji. Zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

2. Unikaj zbyt długiego zatrzymywania moczu: Zbyt długie zatrzymywanie moczu może prowadzić do gromadzenia się bakterii w pęcherzu moczowym. Dlatego ważne jest, aby regularnie opróżniać pęcherz, gdy tylko odczuwasz potrzebę oddania moczu.

3. Higiena intymna: Ważne jest, aby zachować odpowiednią higienę intymną, szczególnie u dziewcząt. Zawsze należy się dokładnie myć z przodu do tyłu, aby uniknąć przenoszenia bakterii z okolic odbytu do dróg moczowych.

4. Unikaj długotrwałego noszenia mokrej odzieży: Mokra odzież, zwłaszcza kostiumy kąpielowe, może sprzyjać rozwojowi bakterii. Dlatego po kąpieli lub pływaniu zaleca się natychmiastowe przebranie się w suchą odzież.

5. Unikaj nadmiernego stosowania środków antybakteryjnych: Choć środki antybakteryjne mogą być skuteczne w zwalczaniu bakterii, nadmierne ich stosowanie może prowadzić do rozwoju oporności bakterii na te środki. Dlatego zaleca się umiarkowane stosowanie takich środków.

6. Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu: Kofeina i alkohol mogą działać jako drażniące dla dróg moczowych, co zwiększa ryzyko infekcji. Dlatego zaleca się ograniczenie spożycia tych substancji.

7. Regularne oddawanie moczu po stosunku seksualnym: Po stosunku seksualnym zaleca się natychmiastowe oddanie moczu, aby zmyć ewentualne bakterie, które mogły dostać się do dróg moczowych.

8. Unikaj nadmiernego stresu: Stres może osłabić układ odpornościowy, co zwiększa podatność na infekcje. Dlatego ważne jest, aby młodzież radziła sobie ze stresem poprzez zdrowe metody, takie jak medytacja, ćwiczenia fizyczne i rozmowy z bliskimi.

9. Regularne badania lekarskie: Regularne badania lekarskie mogą pomóc w wykryciu ewentualnych infekcji dróg moczowych we wczesnym stadium. Dlatego zaleca się, aby młodzież regularnie odwiedzała lekarza i przeprowadzała odpowiednie badania.

Słowa kluczowe: infekcje dróg moczowych, młodzież, unikanie, higiena intymna, picie wody, oddawanie moczu, środki antybakteryjne, kofeina, alkohol, stres, badania lekarskie.

Frazy kluczowe: , skuteczne strategie zapobiegania IDM, picie dużej ilości wody, unikanie zbyt długiego zatrzymywania moczu, higiena intymna, unikanie mokrej odzieży, umiarkowane stosowanie środków antybakteryjnych, ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu, oddawanie moczu po stosunku seksualnym, radzenie sobie ze stresem, regularne badania lekarskie dla wczesnego wykrywania infekcji dróg moczowych.

 

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie układu moczowego u młodzieży


 

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie układu moczowego u młodzieży

Korzyści aktywności fizycznej dla układu moczowego:
1. Poprawa krążenia krwi – Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, co przyczynia się do lepszego funkcjonowania nerek. Lepsze krążenie krwi pomaga w usuwaniu toksyn i odpadów metabolicznych z organizmu, co jest istotne dla zdrowia układu moczowego.

2. Wzmacnianie mięśni dna miednicy – Aktywność fizyczna, szczególnie ćwiczenia siłowe, pomaga w wzmacnianiu mięśni dna miednicy. Silne mięśnie dna miednicy są istotne dla utrzymania zdrowego układu moczowego, ponieważ pomagają w kontrolowaniu oddawania moczu i zapobiegają nietrzymaniu moczu.

3. Zmniejszenie ryzyka infekcji dróg moczowych – Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu ryzyka infekcji dróg moczowych. Ćwiczenia pobudzają układ odpornościowy, co może pomóc w zwalczaniu bakterii i wirusów, które mogą powodować infekcje dróg moczowych.

4. Kontrola wagi ciała – Aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowej wagi ciała. Nadwaga i otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia problemów z układem moczowym, takich jak kamica nerkowa czy nietrzymanie moczu. Regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi, co przyczynia się do zdrowia układu moczowego.

5. Poprawa funkcji nerek – Aktywność fizyczna może pomóc w poprawie funkcji nerek poprzez zwiększenie przepływu krwi do tych narządów. Lepsze funkcjonowanie nerek jest kluczowe dla zdrowia układu moczowego, ponieważ to właśnie nerki odpowiadają za filtrację krwi i usuwanie toksyn z organizmu.

Frazy kluczowe:

– Korzyści aktywności fizycznej dla układu moczowego
– Poprawa krążenia krwi a zdrowie układu moczowego
– Wzmacnianie mięśni dna miednicy a zdrowie układu moczowego
– Aktywność fizyczna a ryzyko infekcji dróg moczowych
– Kontrola wagi ciała a zdrowie układu moczowego
– Poprawa funkcji nerek a aktywność fizyczna
– Zdrowie układu moczowego a regularne ćwiczenia
– Aktywność fizyczna a zapobieganie problemom z układem moczowym
– Rola aktywności fizycznej w utrzymaniu zdrowego układu moczowego

Słowa kluczowe:
aktywność fizyczna, zdrowie, układ moczowy, młodzież, krążenie krwi, nerk, infekcje dróg moczowych, waga ciała, funkcja nerek, ćwiczenia, mięśnie dna miednicy, nietrzymanie moczu, kamica nerkowa, otyłość, filtracja krwi, toksyny.

 

Jak unikać kamicy nerkowej u młodzieży


 

Jak unikać kamicy nerkowej u młodzieży

Pierwszym krokiem w unikaniu kamicy nerkowej jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla zdrowia nerek. Woda pomaga w rozpuszczaniu soli i minerałów, które mogą prowadzić do tworzenia się kamieni nerkowych. Dlatego młodzi ludzie powinni pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, a nawet więcej w przypadku aktywności fizycznej lub upałów.

Kolejnym ważnym czynnikiem jest zdrowa dieta. Młodzi ludzie powinni unikać nadmiernego spożycia soli, ponieważ nadmiar sodu może prowadzić do zwiększonego wydalania wapnia z organizmu, co z kolei zwiększa ryzyko tworzenia się kamieni nerkowych. Zamiast tego, należy skupić się na spożywaniu zdrowych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i chude białko. Dieta bogata w błonnik może również pomóc w zapobieganiu kamicy nerkowej, ponieważ błonnik pomaga w regulacji poziomu wapnia w organizmie.

Regularna aktywność fizyczna jest również istotna dla zdrowia nerek. Ćwiczenia fizyczne pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, co jest kluczowe dla unikania kamicy nerkowej. Nadwaga może zwiększać ryzyko tworzenia się kamieni nerkowych, dlatego ważne jest, aby młodzi ludzie utrzymywali aktywny tryb życia i regularnie uprawiali sport.

Unikanie nadmiernego spożycia alkoholu i napojów zawierających kofeinę również może pomóc w unikaniu kamicy nerkowej. Alkohol i kofeina mogą prowadzić do odwodnienia organizmu, co zwiększa ryzyko tworzenia się kamieni nerkowych. Dlatego młodzi ludzie powinni ograniczać spożycie tych napojów i wybierać zdrowsze alternatywy, takie jak woda, herbata ziołowa lub soki owocowe.

Ważne jest również regularne badanie nerek. Młodzi ludzie powinni regularnie odwiedzać lekarza i wykonywać badania krwi i moczu, aby monitorować stan swoich nerek. Wczesne wykrycie problemów nerkowych może pomóc w uniknięciu poważniejszych powikłań, takich jak kamica nerkowa.

Podsumowując, unikanie kamicy nerkowej u młodzieży wymaga utrzymania odpowiedniego nawodnienia organizmu, zdrowej diety, regularnej aktywności fizycznej, unikania nadmiernego spożycia alkoholu i kofeiny oraz regularnych badań nerek. Dbając o te czynniki, młodzi ludzie mogą zmniejszyć ryzyko tworzenia się kamieni nerkowych i cieszyć się zdrowymi nerkami.

Słowa kluczowe: kamica nerkowa, młodzież, nawodnienie, dieta, aktywność fizyczna, alkohol, kofeina, badanie nerek.

Frazy kluczowe: , unikanie kamicy nerkowej, jak dbać o zdrowie nerek, kamica nerkowa u młodych ludzi, jak uniknąć tworzenia się kamieni nerkowych, zdrowa dieta dla nerek, nawodnienie organizmu a kamica nerkowa, jak uniknąć kamicy nerkowej poprzez picie wody, wpływ alkoholu na zdrowie nerek, jak uniknąć kamicy nerkowej poprzez regularną aktywność fizyczną, badanie nerek u młodzieży.

 

Znaczenie regularnego oddawania moczu dla zdrowia układu moczowego u młodzieży


 

Znaczenie regularnego oddawania moczu dla zdrowia układu moczowego u młodzieży

Młodzież często nie zdaje sobie sprawy z tego, jak istotne jest regularne oddawanie moczu. Wielu z nich zaniedbuje ten proces, co może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych w przyszłości. Dlatego warto zwrócić uwagę na znaczenie regularnego oddawania moczu i przekazać młodym ludziom wiedzę na ten temat.

Regularne oddawanie moczu pozwala na usuwanie z organizmu toksyn i zbędnych substancji, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie układu moczowego. Jeśli młodzież nie oddaje moczu regularnie, toksyny i substancje szkodliwe mogą zalegać w pęcherzu moczowym, co zwiększa ryzyko infekcji dróg moczowych. Infekcje te mogą być bolesne i prowadzić do poważnych powikłań, takich jak zapalenie nerek.

Regularne oddawanie moczu pomaga również w utrzymaniu prawidłowego pH w układzie moczowym. Jeśli młodzież nie oddaje moczu regularnie, pH może ulegać zaburzeniom, co sprzyja rozwojowi kamieni nerkowych. Kamienie nerkowe są bardzo bolesne i mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak niedrożność dróg moczowych.

Ponadto, regularne oddawanie moczu pozwala na kontrolowanie ilości płynów w organizmie. Młodzież często zapomina o regularnym spożywaniu wody, co może prowadzić do odwodnienia. Odwodnienie może powodować problemy z układem moczowym, takie jak zwiększone ryzyko infekcji dróg moczowych i kamieni nerkowych. Dlatego tak ważne jest, aby młodzież pamiętała o regularnym spożywaniu wody i oddawaniu moczu.

Warto również zaznaczyć, że regularne oddawanie moczu pozwala na monitorowanie zdrowia układu moczowego. Jeśli młodzież regularnie oddaje moczu, może zauważyć ewentualne zmiany w kolorze, zapachu lub ilości moczu, co może wskazywać na problemy zdrowotne. Wczesne wykrycie problemów pozwala na szybką interwencję i uniknięcie poważniejszych powikłań.

Podsumowując, regularne oddawanie moczu ma ogromne znaczenie dla zdrowia układu moczowego u młodzieży. Pomaga w usuwaniu toksyn i substancji szkodliwych, utrzymaniu prawidłowego pH, kontrolowaniu ilości płynów w organizmie oraz monitorowaniu zdrowia. Dlatego ważne jest, aby młodzież zdawała sobie sprawę z tego, jak istotne jest regularne oddawanie moczu i dbała o swoje zdrowie.

Słowa kluczowe: regularne oddawanie moczu, zdrowie układu moczowego, młodzież, toksyny, infekcje dróg moczowych, kamienie nerkowe, odwodnienie, monitorowanie zdrowia.

Frazy kluczowe: , usuwanie toksyn i substancji szkodliwych, utrzymanie prawidłowego pH, kontrolowanie ilości płynów w organizmie, monitorowanie zdrowia układu moczowego, zapobieganie infekcjom dróg moczowych i kamieniom nerkowym, unikanie powikłań zdrowotnych, dbanie o zdrowie w okresie dorastania.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *








Patroni Fundacji


Czyszczenie Laserem - Kamil Pakuła
Pozycjonowanie stron - Łukasz Woźniakiewicz










Załóż zbiórkę pieniędzy za darmo

Znajdujesz się w trudnej sytuacji? Jesteśmy, aby Ci pomóc. Załóż zbiórkę pieniędzy za darmo i zacznij zbierać na to, co dla Ciebie najważniejsze!

Możesz tutaj założyć zbiórkę
na każdy cel związany z:

   • Twoim zdrowiem lub Twoich najbliższych
   • Poprawą komfortu życia
   • Realizacją planów i marzeń
   • Rozwojem dowolnej organizacji
   • Promowaniem kultury i sztuki
   • Remontami domów i mieszkań
   • Pomocą prawną i naukową
   • Wsparciem uchodzców, weteranów
   • Wsparciem ofiar klęsk żywiołowych
   • i wiele innych...

Napisz do nas, jeśli chciałbyś skonsultować cel zbiórki. Możesz także zobaczyć pełną listę celów statutowych fundacji tutaj.

Jeśli masz już sprecyzowany cel zbiórki wyślij ją do nas do weryfikacji, używając poniższego formularza. Założenie zbiórki jest darmowe:





2 Użytkowników Online

Jak prowadzić zbiórkę pieniędzy online • Jak zorganizować zbiórkę publiczną • Jak prowadzić zrzutkę pieniędzy online • Jak prowadzić licytacje charytatywne online • Prowadzenie zbiórek pieniędzy online • Organizacja zbiórek publicznych • Prowadzenie zrzutek pieniędzy online • Prowadzenie licytacji charytatywne online

Obsługujemy zbiórki, zrzutki dla podopiecznych z całego kraju: Łódź, Warszawa, Kraków, Wrocław, Poznań, Gdańsk, Szczecin, Bydgoszcz, Lublin, Katowice, Białystok, Gdynia, Częstochowa, Radom, Sosnowiec, Toruń, Kielce, Rzeszów, Gliwice, Zabrze, Olsztyn, Bielsko Biała, Bytom, Ruda Śląska, Rybnik, Zielona Góra, Tychy, Gorzów Wielkopolski, Dąbrowa Górnicza, Elbląg, Płock, Opole, Wałbrzych, Włocławek, Tarnów, Chorzów, Koszalin, Kalisz, Legnica, Grudziądz, Jaworzno, Słupsk, Jastrzębie Zdrój, Nowy Sącz, Jelenia Góra, Siedlce, Konin, Piotrków Trybunalski, Mysłowice, Inowrocław, Piła, Lubin, Ostrów Wielkopolski, Ostrowiec Świętokrzyski, Gniezno, Suwałki, Stargard, Głogów, Siemianowice Śląskie, Pabianice, Zamość, Chełm, Leszno, Tomaszów Mazowiecki, Przemyśl, Stalowa Wola, Kędzierzyn Koźle, Łomża, Żory, Tarnowskie Góry, Mielec, Tczew, Ełk, Pruszków, Bełchatów, Świdnica, Będzin, Biała Podlaska, Zgierz, Piekary Śląskie, Racibórz, Legionowo, Ostrołęka, Świętochłowice, Zawiercie, Starachowice, Wejherowo, Puławy, Wodzisław Śląski, Skierniewice, Starogard Gdański, Tarnobrzeg, Rumia, Radomsko, Skarżysko Kamienna, Krosno, Kołobrzeg, Dębica, Piaseczno, Kutno, Otwock, Nysa, Ciechanów, Zduńska Wola, Sieradz, Świnoujście, Żyrardów, Szczecinek, Mińsk Mazowiecki, Świdnik, Chojnice, Mikołów, Nowa Sól, Bolesławiec, Oświęcim, Malbork, Knurów, Sanok, Jarosław, Kwidzyn, Żary, Chrzanów, Sopot, Wołomin, Oleśnica, Sochaczew, Brzeg, Olkusz, Jasło, Cieszyn, Czechowice Dziedzice, Kraśnik, Lębork, Dzierżoniów, Ostróda, Nowy Targ, Police, Iława, Ząbki, Czeladź, Myszków, Oława, Żywiec, Zgorzelec, Swarzędz, Bielawa, Mława, Luboń, Łuków, Augustów, Grodzisk Mazowiecki, Bochnia, Śrem, Giżycko, Września, Marki, Krotoszyn, Pruszcz Gdański, Łowicz, Brodnica, Nowy Dwór Mazowiecki, Czerwionka Leszczyny, Gorlice, Turek, Kętrzyn, Kłodzko, Zakopane, Wyszków, Biłgoraj, Żagań, Jarocin, Świecie, Bielsk Podlaski, Wałcz, Pszczyna, Wągrowiec, Białogard, Bartoszyce, Kluczbork, Sandomierz, Skawina, Szczytno, Lubliniec, Kościan, Jawor, Kościerzyna, Reda, Wieluń, Świebodzice, Nowa Ruda, Piastów, Koło, Ostrów Mazowiecka, Goleniów, Środa Wielkopolska, Polkowice, Lubartów, Łaziska Górne, Płońsk, Zambrów, Grajewo, Mrągowo, Świebodzin, Opoczno, Lubań, Rydułtowy, Prudnik, Wieliczka, Gryfino, Działdowo, Hajnówka, Kobyłka, Aleksandrów Łódzki, Andrychów, Rawicz, Chełmno, Gostyń, Orzesze, Józefów, Trzebinia, Ozorków, Końskie, Kamienna Góra, Tomaszów Lubelski, Łęczna, Bieruń, Pisz, Sulejówek, Krasnystaw, Chodzież, Wadowice, Pułtusk, Pionki, Nakło nad Notecią, Kęty, Gostynin, Szamotuły, Sokołów Podlaski, Sokółka, Pyskowice, Złotów, Międzyrzecz, Sierpc, Hrubieszów, Oborniki, Strzelce Opolskie, Myślenice, Bogatynia, Kostrzyn nad Odrą, Kozienice, Radlin, Łańcut, Łask, Konstantynów Łódzki, Rawa Mazowiecka, Pleszew, Zielonka, Trzcianka, Sulechów, Konstancin Jeziorna, Przasnysz, Libiąż, Braniewo, Garwolin, Międzyrzec Podlaski, Brzesko, Radzionków, Bytów, Słubice, Dęblin, Gubin, Gryfice, Krapkowice, Nowogard, Lędziny, Rypin, Busko Zdrój, Strzegom, Łomianki, Grójec, Olecko, Milanówek, Lidzbark Warmiński, Namysłów, Radzyń Podlaski, Złotoryja, Ustroń, Ustka, Boguszów Gorce, Jelcz Laskowice, Łapy, Ropczyce, Jędrzejów, Przeworsk, Solec Kujawski, Świdwin, Ząbkowice Śląskie, Choszczno, Nisko, Staszów, Limanowa, Nowy Tomyśl, Chełmża, Kartuzy, Lipno, Głowno, Siemiatycze, Łęczyca, Skoczów, Kępno, Ostrzeszów, Lubsko, Grodzisk Wielkopolski, Pszów, Morąg, Wschowa, Nidzica, Leżajsk, Człuchów, Barlinek, Żnin, Głuchołazy, Darłowo, Dębno, Słupca, Chojnów, Tuchola, Wąbrzeźno, Gołdap, Włodawa, Wolsztyn, Koluszki, Mosina, Złocieniec, Brwinów, Kłobuck, Rabka Zdrój, Trzebnica, Głubczyce, Golub Dobrzyń, Sławno, Węgrów, Pyrzyce, Brzeziny, Wołów, Strzelin, Aleksandrów Kujawski, Błonie, Brzeg Dolny, Lubaczów, Pasłęk, Góra, Szprotawa, Mogilno, Janów Lubelski, Szydłowiec, Zdzieszowice, Dąbrowa Tarnowska, Miechów, Drawsko Pomorskie, Krosno Odrzańskie, Warka, Radzymin, Milicz, Węgorzewo, Góra Kalwaria, Brzeszcze, Myślibórz, Wronki, Kowary, Nowa Dęba, Koronowo, Puck, Rogoźno, Niepołomice, Wisła, Nowe Miasto Lubawskie, Pińczów, Czarnków, Krynica Zdrój, Parczew, Ożarów Mazowiecki, Miastko, Międzychód, Ciechocinek, Wasilków, Biskupiec, Kolno, Murowana Goślina, Dobre Miasto, Włoszczowa, Łobez, Syców, Bystrzyca Kłodzka, Drezdenko, Bukowno, Sztum, Sulęcin, Mońki, Kudowa Zdrój, Krzeszowice, Trzebiatów, Strzelce Krajeńskie, Lubawa, Karczew, Maków Mazowiecki, Władysławowo, Czersk, Nowy Dwór Gdański, Ryki, Blachownia, Skwierzyna, Puszczykowo, Kożuchów, Opalenica, Czarna Białostocka, Pieszyce, Poniatowa, Szubin, Kostrzyn, Olesno, Wysokie Mazowieckie, Sucha Beskidzka, Ustrzyki Dolne, Sępólno Krajeńskie, Środa Śląska, Kolbuszowa, Chełmek, Ozimek, Lwówek Śląski, Pobiedziska, Oborniki Śląskie, Orneta, Ziębice, Stary Sącz, Kruszwica, Janikowo, Wojkowice, Kamień Pomorski, Żuromin, Strzyżów, Wolbrom, Grodków, Opole Lubelskie, Prabuty, Poręba, Imielin, Jastrowie, Suchedniów, Wieruszów, Kalety, Żychlin, Połczyn Zdrój, Połaniec, Pelplin, Chocianów, Lidzbark, Zwoleń, Tłuszcz, Pniewy, Witkowo, Praszka, Mszana Dolna, Trzemeszno, Paczków, Zelów, Poddębice, Olsztynek, Kórnik, Barcin, Nasielsk, Brzozów, Zawadzkie, Sędziszów Małopolski, Miasteczko Śląskie, Chojna, Tuszyn, Barczewo, Gniewkowo, Zbąszyń, Czaplinek, Sławków, Białobrzegi, Łosice, Skarszewy, Sobótka, Łazy, Witnica, Gniew, Żarów, Gryfów Śląski, Szklarska Poręba, Rudnik nad Sanem, Łochów, Twardogóra, Pajęczno, Tuchów, Piława Górna, Koźmin Wielkopolski, Bełżyce, Sianów, Rzepin, Opatów, Sędziszów, Kłodawa, Polanica Zdrój, Niemodlin, Głuszyca, Kąty Wrocławskie, Sułkowice, Żukowo, Gogolin, Żmigród, Piechowice, Dobczyce, Mszczonów, Przemków, Siechnice, Sulejów, Lubawka, Głogów Małopolski, Buk, Dynów, Krzyż Wielkopolski, Kietrz, Proszowice, Działoszyn, Koniecpol, Nowe, Nowa Sarzyna, Sieraków, Przysucha, Grybów, Czarne, Wieleń, Więcbork, Karlino, Maków Podhalański, Szczawnica, Piwniczna Zdrój, Wołczyn, Stąporków, Pieńsk, Lewin Brzeski, Stronie Śląskie, Boguchwała, Stęszew, Lądek Zdrój, Orzysz, Szczyrk, Dąbrowa Białostocka, Terespol, Jedlicze, Ścinawa, Choroszcz, Szczawno-Zdrój, Radziejów, Strzelno, Lipsko, Kazimierza Wielka, Pakość, Głogówek, Susz, Sejny, Śmigiel, Lesko, Dzierzgoń, Siewierz, Międzyzdroje, Kuźnia Raciborska, Radymno, Szczytna, Jordanów, Czempiń, Bolków, Szczebrzeszyn, Jaworzyna Śląska, Debrzno, Wyrzysk, Bychawa, Nowogród Bobrzański, Odolanów, Brusy, Zagórz, Zbąszynek, Otmuchów, Muszyna