Sen odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu. Jest nie tylko niezbędny dla regeneracji organizmu, ale także ma wpływ na wiele innych procesów fizjologicznych, w tym na trawienie. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, jak sen wpływa na proces trawienia i dlaczego jest tak istotny dla zdrowia naszego układu pokarmowego.

Proces trawienia jest złożonym mechanizmem, który obejmuje rozkład pokarmu na składniki odżywcze, wchłanianie ich przez ścianki jelit i eliminację nieprzydatnych substancji. Wszystko to wymaga współpracy wielu narządów, enzymów i hormonów. Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi w tym procesie.

Podczas snu nasz organizm przechodzi przez różne fazy, w tym fazę REM (Rapid Eye Movement), która jest związana z intensywnym snem i marzeniami. W tej fazie nasz mózg jest aktywny, a nasze ciało przechodzi przez procesy regeneracyjne. Badania wykazały, że sen REM ma bezpośredni wpływ na nasz układ pokarmowy.

Podczas snu REM nasz układ nerwowy wysyła sygnały do naszego układu pokarmowego, które stymulują produkcję kwasu solnego i enzymów trawiennych. Kwas solny jest niezbędny do rozkładu białek, a enzymy trawiące pomagają w rozkładzie tłuszczów i węglowodanów. Dlatego sen REM jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania procesu trawienia.

Ponadto, sen wpływa na nasz apetyt i metabolizm. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, takich jak wzrost poziomu kortyzolu (hormonu stresu) i spadek poziomu leptyny (hormonu sytości). To z kolei może prowadzić do nadmiernego apetytu i niezdrowych nawyków żywieniowych, które mogą negatywnie wpływać na proces trawienia.

Warto również zauważyć, że sen wpływa na naszą mikroflorę jelitową. Mikroflora jelitowa to zespół mikroorganizmów, które zamieszkują nasze jelita i odgrywają kluczową rolę w procesie trawienia. Badania wykazały, że brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zaburzeń w mikroflorze jelitowej, co może wpływać na naszą zdolność do trawienia pokarmu.

Wreszcie, sen wpływa na naszą zdolność do wchłaniania składników odżywczych. Podczas snu nasze jelita mają czas na regenerację i naprawę. To pozwala na lepsze wchłanianie składników odżywczych, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowego układu pokarmowego.

Podsumowując, sen odgrywa kluczową rolę w procesie trawienia. Wpływa na produkcję kwasu solnego i enzymów trawiennych, reguluje apetyt i metabolizm, wpływa na mikroflorę jelitową i zdolność do wchłaniania składników odżywczych. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednią ilość i jakość snu, aby utrzymać zdrowy układ pokarmowy.

Słowa kluczowe: sen, trawienie, układ pokarmowy, kwas solny, enzymy trawiennne, apetyt, metabolizm, mikroflora jelitowa, wchłanianie składników odżywczych.

Frazy kluczowe: wpływ snu na proces trawienia, sen a zdrowie układu pokarmowego, rola snu w trawieniu, sen REM a trawienie, sen i apetyt, sen a mikroflora jelitowa, sen a wchłanianie składników odżywczych.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że pozycja, w jakiej śpimy, może wpływać na nasze trawienie. Nieprawidłowe ułożenie ciała podczas snu może powodować problemy z układem pokarmowym, takie jak zgaga, wzdęcia, niestrawność czy zaparcia. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, w jakiej pozycji śpimy, aby poprawić trawienie i uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości.

Jedną z najlepszych pozycji do spania, która sprzyja prawidłowemu trawieniu, jest pozycja na lewym boku. Ta pozycja pozwala na naturalne ułożenie żołądka i jelit, co ułatwia przepływ pokarmu i zapobiega zgadze. Ponadto, spanie na lewym boku pomaga w naturalnym procesie eliminacji toksyn z organizmu, co może przyczynić się do poprawy trawienia.

Inną korzystną pozycją do spania dla trawienia jest pozycja na plecach z poduszką pod głową i kolanami. Ta pozycja pomaga utrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa i zapobiega uciskowi na żołądek i jelita. Dodatkowo, poduszka pod kolanami pomaga w utrzymaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa i zapobiega skręceniu ciała, co może wpływać na proces trawienia.

Należy jednak pamiętać, że niektóre pozycje do spania mogą być szkodliwe dla trawienia. Spanie na brzuchu może powodować ucisk na żołądek i jelita, co może prowadzić do zgagi i innych problemów trawiennych. Ponadto, spanie na brzuchu może powodować napięcie mięśni pleców i kręgosłupa, co również może wpływać na trawienie.

Warto również zwrócić uwagę na jakość poduszki i materaca, na którym śpimy. Zbyt miękki materac może powodować nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa, co może wpływać na trawienie. Natomiast zbyt wysoka lub niska poduszka może powodować napięcie mięśni szyi i pleców, co również może wpływać na proces trawienia. Dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiednią poduszkę i materac, które zapewnią odpowiednie podparcie dla naszego ciała.

Podsumowując, wybór odpowiedniej pozycji do spania może mieć wpływ na poprawę trawienia. Pozycja na lewym boku oraz pozycja na plecach z poduszką pod głową i kolanami są uważane za najlepsze pozycje do spania, które sprzyjają prawidłowemu trawieniu. Należy jednak unikać spania na brzuchu, ponieważ może to prowadzić do problemów trawiennych. Dodatkowo, warto zadbać o odpowiednią jakość poduszki i materaca, aby zapewnić prawidłowe ułożenie ciała podczas snu.

Słowa kluczowe: pozycje do spania, trawienie, sen, zdrowie, układ pokarmowy, zgaga, wzdęcia, niestrawność, zaparcia, pozycja na lewym boku, pozycja na plecach, poduszka, materac.

Frazy kluczowe: jakie są najlepsze pozycje do spania, jak poprawić trawienie przez sen, czy pozycja do spania ma znaczenie dla trawienia, jakie pozycje do spania są korzystne dla układu pokarmowego, jak uniknąć problemów trawiennych podczas snu, jakie są najlepsze pozycje do spania dla osób z problemami trawiennymi, jakie są najlepsze pozycje do spania dla osób z zgagą, jakie są najlepsze pozycje do spania dla osób z wzdęciami, jakie są najlepsze pozycje do spania dla osób z niestrawnością, jakie są najlepsze pozycje do spania dla osób z zaparciami, jakie są najlepsze pozycje do spania dla poprawy trawienia.

Nasz układ trawienny jest niezwykle wrażliwy na różne czynniki, w tym na nasz rytm dobowy. Nasz organizm ma wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje wiele procesów fizjologicznych, w tym trawienie. Ten zegar biologiczny jest zsynchronizowany z cyklem świetlnym, co oznacza, że nasze ciało jest najbardziej aktywne w ciągu dnia i bardziej zrelaksowane w nocy. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednią ilość snu i to w odpowiednich godzinach.

Najlepsze godziny snu dla zdrowego trawienia to te, które pozwalają na odpowiednią ilość snu i są zgodne z naszym wewnętrznym zegarem biologicznym. Zaleca się, aby iść spać między godziną 22:00 a 23:00 i spać przez około 7-9 godzin. Jest to związane z faktem, że nasz układ trawienny jest najbardziej aktywny w ciągu dnia, a nocą zwalnia. Jeśli nie dostarczymy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości snu w odpowiednich godzinach, może to prowadzić do zaburzeń trawienia.

Ważne jest również, aby unikać jedzenia tuż przed snem. Nasz układ trawienny potrzebuje czasu na strawienie posiłków, dlatego zaleca się, aby ostatni posiłek był spożywany co najmniej 2-3 godziny przed snem. Jeśli zjemy coś tuż przed snem, nasz układ trawienny będzie musiał pracować w nocy, co może prowadzić do niestrawności i innych problemów trawiennych.

Oprócz odpowiednich godzin snu, istnieje wiele innych czynników, które mogą wpływać na zdrowie naszego trawienia. Ważne jest, aby dbać o regularność posiłków, unikać jedzenia ciężkostrawnego i tłustego jedzenia, pić odpowiednią ilość wody i prowadzić aktywny tryb życia. Wszystkie te czynniki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego trawienia.

Podsumowując, odpowiednie godziny snu są kluczowe dla zdrowego trawienia. Zaleca się, aby iść spać między godziną 22:00 a 23:00 i spać przez około 7-9 godzin. Ważne jest również unikanie jedzenia tuż przed snem i dbanie o inne czynniki, które wpływają na zdrowie naszego trawienia. Pamiętaj, że zdrowe trawienie jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia i zdrowia.

Słowa kluczowe: godziny snu, zdrowe trawienie, sen, układ trawienny, zegar biologiczny, rytm dobowy, niestrawność, regularność posiłków, jedzenie ciężkostrawne, tłuste jedzenie, woda, aktywność fizyczna.

Frazy kluczowe:
– Jak poprawić trawienie poprzez odpowiednie godziny snu?
– Czy sen ma wpływ na zdrowie naszego układu trawiennego?
– Dlaczego warto unikać jedzenia tuż przed snem dla zdrowego trawienia?
– Jakie czynniki wpływają na zdrowie naszego trawienia?
– Dlaczego zdrowe trawienie jest ważne dla ogólnego samopoczucia?

Perystaltyka jelit to proces, w którym mięśnie jelit poruszają się falowo, przesuwając pokarm przez przewód pokarmowy. Jest to niezbędne do prawidłowego trawienia i wchłaniania składników odżywczych. Bez prawidłowej perystaltyki jelit, mogą wystąpić problemy z trawieniem, wzdęcia, zaparcia lub biegunka.

Badania naukowe wykazały, że sen ma bezpośredni wpływ na perystaltykę jelit. Podczas snu, nasz organizm przechodzi przez różne fazy snu, w tym fazę REM (Rapid Eye Movement), która jest związana z intensywnym snem i marzeniami. W tej fazie nasz mózg jest bardzo aktywny, a nasze mięśnie są zrelaksowane.

Właśnie w fazie REM dochodzi do zmniejszenia aktywności perystaltyki jelit. Badania wykazały, że w tym czasie mięśnie jelit poruszają się wolniej, co prowadzi do spowolnienia przesuwania się pokarmu przez przewód pokarmowy. To może prowadzić do problemów z trawieniem i wzdęć.

Jednak sen nie tylko wpływa na perystaltykę jelit podczas fazy REM. Inne badania wykazały, że ogólnie sen ma korzystny wpływ na perystaltykę jelit. Podczas snu, nasz organizm jest w stanie się zrelaksować i skoncentrować na procesach regeneracyjnych. To prowadzi do zwiększenia aktywności perystaltyki jelit i poprawy trawienia.

Ponadto, sen ma również wpływ na nasz układ nerwowy, który jest bezpośrednio związany z perystaltyką jelit. Podczas snu, nasz układ nerwowy jest w stanie się zregenerować i zresetować, co prowadzi do poprawy funkcjonowania jelit.

Warto również wspomnieć o wpływie snu na naszą dietę. Badania wykazały, że brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zaburzeń apetytu i niezdrowych nawyków żywieniowych. To z kolei może wpływać na perystaltykę jelit i prowadzić do problemów trawiennych.

Wnioskiem jest to, że sen ma istotny wpływ na perystaltykę jelit. Zarówno faza REM, jak i ogólna regeneracja organizmu podczas snu mają znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania jelit. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednią ilość i jakość snu, aby zapewnić prawidłową perystaltykę jelit.

Słowa kluczowe: sen, perystaltyka jelit, trawienie, faza REM, trawienie, wzdęcia, zaparcia, biegunka, układ nerwowy, dieta.

Frazy kluczowe: wpływ snu na perystaltykę jelit, jak sen wpływa na trawienie, faza REM a perystaltyka jelit, sen a problemy trawienne, sen a wzdęcia i zaparcia, sen a dieta i perystaltyka jelit.

Enzymy trawienne są substancjami chemicznymi, które pomagają w rozkładzie pokarmu na składniki odżywcze, które mogą być wchłaniane przez organizm. Są one wytwarzane przez różne narządy trawienne, takie jak żołądek, trzustka i jelita. Ich produkcja i wydzielanie są ściśle związane z naszymi nawykami żywieniowymi, ale także z naszym rytmem snu.

Badania naukowe wykazały, że sen ma bezpośredni wpływ na wydzielanie enzymów trawiennych. Podczas snu nasz organizm przechodzi przez różne fazy, w tym fazę REM (Rapid Eye Movement), która jest związana z intensywnym snem i marzeniami. W tej fazie nasz metabolizm zwalnia, a nasz układ trawienny również przechodzi w stan spoczynku.

Wydzielanie enzymów trawiennych jest najbardziej aktywne w fazie snu NREM (Non-Rapid Eye Movement), która jest związana z głębokim snem. W tym czasie nasz organizm skupia się na regeneracji i naprawie tkanek, a także na procesach trawiennych. Wydzielanie enzymów trawiennych w tej fazie jest zwiększone, co przyczynia się do lepszego trawienia i wchłaniania składników odżywczych.

Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zaburzeń w wydzielaniu enzymów trawiennych. Osoby, które cierpią na bezsenność lub mają nieregularny sen, mogą doświadczać problemów z trawieniem i wchłanianiem składników odżywczych. Mogą również odczuwać dolegliwości żołądkowe, takie jak zgaga, wzdęcia czy niestrawność.

Ponadto, badania wykazały, że długotrwały brak snu może prowadzić do zwiększonego ryzyka wystąpienia chorób przewodu pokarmowego, takich jak choroba wrzodowa czy zespół jelita drażliwego. Jest to związane z nieprawidłowym wydzielaniem enzymów trawiennych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego.

Warto również zauważyć, że nie tylko ilość snu, ale także jakość snu ma wpływ na wydzielanie enzymów trawiennych. Osoby, które mają niespokojny sen, często budzą się w nocy lub cierpią na bezdech senny, mogą doświadczać zaburzeń w procesach trawiennych. Nieprawidłowe wydzielanie enzymów trawiennych może prowadzić do problemów z trawieniem, takich jak zaparcia, biegunka czy nadmierne wzdęcia.

Wnioski z powyższych badań są jasne – sen odgrywa kluczową rolę w wydzielaniu enzymów trawiennych. Aby utrzymać zdrowy układ trawienny, ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość snu i dbać o jakość snu. Regularne godziny snu, unikanie stresu przed snem, utrzymanie odpowiedniej temperatury w sypialni i stosowanie odpowiednich technik relaksacyjnych mogą pomóc w poprawie jakości snu i wpływać pozytywnie na wydzielanie enzymów trawiennych.

Słowa kluczowe: sen, wydzielanie enzymów trawiennych, trawienie, układ trawienny, jakość snu, ilość snu, fazy snu, bezsenność, zaburzenia trawienne, choroby przewodu pokarmowego.

Frazy kluczowe: wpływ snu na wydzielanie enzymów trawiennych, sen a trawienie, rola snu w procesach trawiennych, jak sen wpływa na układ trawienny, znaczenie snu dla wydzielania enzymów trawiennych.

Jednym z ciekawych zagadnień, które warto rozważyć, jest związek między snem a redukcją bólu brzucha. Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji organizmu i utrzymaniu zdrowia. Podczas snu nasz organizm ma szansę się zregenerować, a układ trawienny ma czas na odpoczynek i regenerację. Dlatego też, sen może mieć pozytywny wpływ na redukcję bólu brzucha.

Badania naukowe potwierdzają, że sen może wpływać na nasze samopoczucie i zdrowie. W jednym z badań przeprowadzonych na grupie osób cierpiących na przewlekły ból brzucha, okazało się, że osoby, które miały regularny i głęboki sen, doświadczały mniejszego nasilenia bólu w porównaniu do tych, które miały problemy ze snem. Wyniki te sugerują, że sen może mieć wpływ na redukcję bólu brzucha.

Jednym z możliwych wyjaśnień tego zjawiska jest fakt, że sen wpływa na układ nerwowy, który odgrywa kluczową rolę w odczuwaniu bólu. Podczas snu, nasz układ nerwowy ma szansę się zregenerować i zresetować, co może pomóc w złagodzeniu bólu brzucha. Ponadto, sen może również wpływać na naszą percepcję bólu, sprawiając, że jesteśmy mniej wrażliwi na niego.

Warto również zauważyć, że sen może pomóc w redukcji stresu, który często jest jednym z czynników wywołujących ból brzucha. Stres może prowadzić do zaburzeń trawiennych i nasilać dolegliwości bólowe. Dlatego też, sen może działać jako naturalny sposób na redukcję stresu i poprawę funkcjonowania układu trawiennego.

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że sen sam w sobie nie jest wystarczający do złagodzenia bólu brzucha. Jeśli cierpisz na przewlekły ból brzucha, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny i odpowiedniego leczenia. Sen może być jednym z elementów terapii, ale nie zastąpi profesjonalnej opieki medycznej.

Podsumowując, sen może mieć pozytywny wpływ na redukcję bólu brzucha. Poprzez regenerację organizmu i wpływ na układ nerwowy, sen może pomóc w złagodzeniu dolegliwości bólowych. Ponadto, sen może również pomóc w redukcji stresu, który często jest jednym z czynników wywołujących ból brzucha. Jednakże, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem w przypadku przewlekłego bólu brzucha, aby ustalić przyczynę i odpowiednie leczenie.

Słowa kluczowe: sen, redukcja bólu brzucha, układ trawienny, regeneracja organizmu, układ nerwowy, stres, leczenie.

Frazy kluczowe: czy sen może pomóc w redukcji bólu brzucha, jak sen wpływa na redukcję bólu brzucha, związek między snem a bólem brzucha, wpływ snu na układ trawienny, jak sen może pomóc w złagodzeniu bólu brzucha, czy sen może złagodzić ból brzucha, rola snu w redukcji bólu brzucha, jak sen wpływa na percepcję bólu, czy sen może redukować stres i ból brzucha, sen jako naturalny sposób na redukcję bólu brzucha.

Sen odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu i samopoczuciu. Podczas snu nasz organizm regeneruje się, a nasz mózg przetwarza informacje i przygotowuje się do nowego dnia. Sen ma również wpływ na nasz układ pokarmowy i może pomóc w redukcji nudności.

Podczas snu nasz organizm przechodzi przez różne fazy, w tym fazę REM (Rapid Eye Movement), która jest związana z intensywnymi snami. W tej fazie nasz mózg jest bardziej aktywny, a nasze ciało jest w stanie głębokiej relaksacji. To właśnie w fazie REM nasz układ pokarmowy może się zregenerować i zresetować.

Badania wykazały, że sen może wpływać na nasze hormony, w tym na te związane z apetytem i uczuciem sytości. Brak odpowiedniej ilości snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które mogą wpływać na nasze samopoczucie i apetyt. Zaburzenia hormonalne mogą również prowadzić do wystąpienia nudności.

Ponadto, sen może pomóc w redukcji stresu, który często jest jednym z głównych czynników powodujących nudności. Podczas snu nasz organizm ma szansę się zrelaksować i odprężyć, co może pomóc w zmniejszeniu stresu i lęku. Zmniejszenie stresu może z kolei przyczynić się do zmniejszenia występowania nudności.

Warto również zauważyć, że sen może pomóc w redukcji objawów choroby, które często towarzyszą nudnościom. Podczas snu nasz organizm ma szansę walczyć z infekcjami i chorobami, co może przyczynić się do złagodzenia objawów, w tym nudności.

Należy jednak pamiętać, że sen sam w sobie nie jest cudownym lekarstwem na nudności. Ważne jest również dbanie o odpowiednią dietę, regularne spożywanie posiłków, unikanie potencjalnych wyzwalaczy nudności oraz stosowanie innych metod łagodzenia objawów, takich jak medytacja czy akupunktura.

Podsumowując, sen może mieć pozytywny wpływ na redukcję nudności. Poprzez regenerację organizmu, wpływ na hormony, redukcję stresu oraz walkę z chorobami, sen może pomóc w złagodzeniu tego nieprzyjemnego objawu. Jednakże, sen nie jest jedynym rozwiązaniem i należy stosować również inne metody łagodzenia nudności.

Słowa kluczowe: sen, redukcja, nudności, układ pokarmowy, faza REM, hormony, stres, objawy choroby, dieta, wyzwalacze nudności, medytacja, akupunktura.

Frazy kluczowe:
– Jak sen wpływa na redukcję nudności?
– Czy sen może pomóc w złagodzeniu nudności?
– Jakie są korzyści snu w walce z nudnościami?
– Czy sen jest skutecznym sposobem na redukcję nudności?
– Jakie są inne metody łagodzenia nudności oprócz snu?

Laktoza jest dwucukrem złożonym z glukozy i galaktozy. Aby móc ją strawić, organizm musi wyprodukować enzym zwany laktazą, który rozkłada laktozę na te dwa składniki. Jednak nie wszyscy ludzie posiadają wystarczającą ilość laktazy, co prowadzi do nietolerancji laktozy. Osoby z nietolerancją laktozy doświadczają różnych objawów po spożyciu produktów mlecznych, takich jak bóle brzucha, wzdęcia, biegunka itp.

Badania sugerują, że sen może mieć wpływ na trawienie laktozy. Jedno z badań przeprowadzonych na grupie osób z nietolerancją laktozy wykazało, że po nocy pełnego snu, objawy nietolerancji laktozy były mniej nasilone w porównaniu do dni, gdy sen był niewystarczający. Wyniki te sugerują, że sen może wpływać na produkcję laktazy i zdolność organizmu do trawienia laktozy.

Jednym z możliwych mechanizmów, przez które sen wpływa na trawienie laktozy, jest regulacja hormonalna. Podczas snu organizm produkuje hormony, takie jak melatonina, która reguluje wiele procesów fizjologicznych, w tym trawienie. Melatonina może wpływać na produkcję enzymów trawiennych, w tym laktazy, co może mieć wpływ na zdolność organizmu do trawienia laktozy.

Ponadto, sen odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Badania sugerują, że brak snu może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, co może wpływać na zdolność organizmu do trawienia laktozy. Osłabiony układ odpornościowy może prowadzić do stanu zapalnego w jelitach, co może nasilać objawy nietolerancji laktozy.

Ważne jest również zauważenie, że sen może wpływać na nasze nawyki żywieniowe. Osoby, które nie śpią wystarczająco długo, mogą być bardziej podatne na spożywanie niezdrowej żywności, w tym produktów mlecznych, które zawierają laktozę. Spożywanie większej ilości laktozy może prowadzić do nasilenia objawów nietolerancji laktozy.

Podsumowując, sen może mieć wpływ na trawienie laktozy. Badania sugerują, że sen może wpływać na produkcję laktazy i zdolność organizmu do trawienia laktozy. Regulacja hormonalna i funkcjonowanie układu odpornościowego są jednymi z możliwych mechanizmów, przez które sen może wpływać na trawienie laktozy. Ponadto, sen może wpływać na nasze nawyki żywieniowe, co może wpływać na spożycie laktozy.

Słowa kluczowe: sen, trawienie laktozy, laktaza, nietolerancja laktozy, melatonina, układ odpornościowy, stan zapalny, jelita, nawyki żywieniowe.

Frazy kluczowe: wpływ snu na trawienie laktozy, rola snu w trawieniu laktozy, sen a produkcja laktazy, sen a zdolność organizmu do trawienia laktozy, wpływ hormonalny snu na trawienie laktozy, sen a układ odpornościowy i trawienie laktozy, sen a nawyki żywieniowe a trawienie laktozy.